Dietas.
En este artículo definitivamente no los recomienda.
Tengo que admitir que yo era llegar a ser un poco más de un hijo de puta grasa. soy un chef de profesión y trabajo y estilo de vida que no siempre se presta al equilibrio y la armonía cuando se trata de comer sano.
He estado allí, hecho eso, y ya sabe el "derecho" manera de perder peso a través de haber hecho con éxito. He perdido 26 kilos más de un año, que es bastante rápido, pero no lo suficientemente rápido para hacer daño. Y mucho teniendo en cuenta que estamos hablando 105kg bajar a 79kg. Sí - Yo sé lo que estoy hablando.
Hay tantas estafas y estafadores que hay.
Magia píldoras, pociones, los nuevos descubrimientos, las bayas sorprendente de la Fosa de las Marianas, el semen de cabra de montaña recogerá a partir de las alturas del Everest - bueno, no realmente. Pero puede ser también. frutos amazónicos, conchas chitón, extractos de plantas raras - no es la respuesta. Tampoco es la burla constante de los productos farmacéuticos peligrosos "quema de calor '.
Yo tengo la respuesta, y lo estoy poniendo aquí. Sólo un artículo y usted no tiene que unirse a nada, registrarse o comprar cualquier cosa. Increíble ¿no? Alguien a quién le importa lo suficiente como para decirle de forma gratuita.
Los médicos, dietistas, las celebridades y los charlatanes todos recomiendan dietas únicas, loco, estúpido o francamente con el fin de vender sus productos, libros y marca personal pulido.
Todos sus cojones.
Ellos se aprovechan de ti, de la misma manera que antes presa de mí,
Nadie se enorgullece de ser un gordo, y es tan sensible que incluso legislar contra la discriminación de los gordos. Las personas obesas también son personas.
Sí, lo somos. Somos personas que se avergüenzan de los rodillos y los neumáticos de la manteca de cerdo que adorna y definir nuestros cuerpos.
Tratamos de cambiar nuestros hábitos de comer durante algunas semanas para recuperar algunos autoestima y la adulación de los amigos y familiares que nos dicen lo bien que estamos haciendo. Entonces nos damos por vencidos desanimado.
Se tarda demasiado tiempo y no va lo suficientemente lejos. Nos preguntamos si es todo lo que vale la pena. No nos gusta ir al gimnasio, y no queremos renunciar a la torta, los alimentos fritos o bocaditos dulces.
He perdido ya? Llamar a usted un gordo? Qué acerca de un waddler, gordito, Tubbs o regordete?
Esta es la mejor arma en nuestro arsenal - nuestra propia falta de autoestima nos puede conducir a lo que realmente se necesita - un cambio gradual de estilo de vida permanente.
La verdad es evidente.
¿Te despiertas un día de grasa? Agarrando su papada de horror y de pato a la sala de estar, asustando a la familia y las mascotas?
Lo más probable es que una vez fuiste un peso bien - y que en los últimos años su estilo de vida y la dieta han cambiado hasta que de repente "varios años más tarde, usted es gordo. Y demasiado derrotista para hacer frente a la gran tarea de revertir esta "inevitable" tendencia.
Examine lo que usted pone en su boca, cada hora de cada día.
Mira lo que han hecho menos en términos de actividad.
Estos son factores clave. Sí, sé que tienes un millón de razones, y no me importa. Yo no quiero que lo justifiquen, sólo quiero que lo cuantificar y aceptar que sin la mierda.
Yo solía ir en bicicleta al trabajo, y sobre el amor de 3 a 5 km de mi trabajo. Mi dieta no cambió mucho, pero mi ejercicio. Cuando me casé, me compré un coche, tuvo un bebé, y comenzó a conducir en todas partes. Encontrar aparcamiento se tomó el tiempo. Siempre estaba corriendo.
Trabajo que implica mucho esfuerzo y sudor. Con el tiempo comencé a usar a lo largo de Internet. Por lo menos 3 horas al día sentado delante del ordenador, inactivo. Que normalmente tendría un par de tragos y relajarse en línea.
Ver el patrón?
menos ejercicio, más calorías, más la inactividad.
Mi vida antes había suficiente actividad para equilibrar las jarras de bebidas azucaradas, alimentos con un IG alto, los alimentos grasos y los alimentos procesados que nos dan la energía y no mucho más.
Puedo justificar mis acciones también. Pero hacer eso y en busca de una solución rápida no sirvió de nada.
El problema con soluciones rápidas no es más que eso. Fija rápidamente para que pueda reclamar el éxito y luego volver a hacer exactamente lo mismo que te hizo la grasa en el primer lugar. Me mudé a Dubai, donde había coches baratos y la gasolina, una cultura de no caminar, y más lugares de comida rápida a base de pan o las patatas que he visto en mi vida.
siguiente paso fue Kazajstán - un lugar donde decidí vivir centro de la ciudad y caminar al trabajo. se tomó 20 minutos a un ritmo constante (30 al principio) y me agarró un reproductor de MP3 y distraído a mí mismo con que a medida que caminaba.
Al mismo tiempo, visité el mercado un par de veces a la semana - y se mantiene sólo los alimentos frescos a la mano.
No hay comida basura - pero impresionante frutas frescas, carnes, embutidos, quesos, panes integrales, y los ingredientes para hacer las comidas rápidas saludables luz.
Como chef tengo "no hay tiempo para comer.
Eso tenía que cambiar. Mi cuerpo estaba aprendiendo a "almacenar" toda la comida que estaba comiendo y no se metabolizan.
Empecé a forzarme a tomar el desayuno.
En los malos viejos tiempos podría ir 12 horas sin comer, y luego llegar a casa muerto de hambre y comen comida rápida saludable.
Cuando empecé a caminar y comer tres comidas al día de repente estaba muriendo de hambre hambre si mi comida era una hora de retraso.
Mi cuerpo sabía que la comida fue vencida y empezó a castigarme.
El alcohol es también una, sino de un problema. En Dubai solía beber casi todos los días.
Corté un poco hacia atrás - pero no totalmente. Cambié potable para fumar un poquito. Depende de en qué dirección va a morir. Estos hábitos son difíciles de falta.
Nada fue dramático. De hecho, me ha cambiado mi dieta poco a poco.
El primer paso fue la caminata al trabajo. No me gusta el ejercicio -, pero me encanta la fotografía y ver cosas nuevas. Así que caminé por ahí con mi cámara. Ejercicio disfrazado de placer. Tornillo de unirse a un gimnasio. ¿Por qué? Que cobran una fortuna, y si no lo disfruto acabarás no va, o encontrar excusas. Realiza tus algo de actividad podrá disfrutar de por lo menos durante un mes o dos. Eso es todo lo que necesita. Después de que ya no es una carga. En realidad esperamos a él.
Dieta - no ir a uno.
Simplemente comienza a comer tres veces al día.
Haga cambios graduales pero permanentes. Cuando usted encuentra un desayuno o una comida que te gusta, que es saludable (o mejor), buen precio y están disponibles a nivel local, añadirlo a su repertorio.
Las dietas son una de las peores formas de perder peso. Claro que puede funcionar. Hemos visto que en la televisión (LOL)
Es sólo que cuando se detiene, y vuelve al estilo de vida grasos, de empezar a engordar de nuevo.
Es como el rescate de un barco para que deje de hundirse. ¿Seguro que no se hundirá mientras están rescatando el agua fuera. Pero en algún momento llegar a una masa crítica y no se puede rescatar lo suficientemente rápido.
Usted puede rescatar de manera constante y ser un marinero feliz - pero cuando usted deja de rescate, te hundes.
Las dietas son "rescate de" la grasa.
Lo mejor y única solución real es para reparar la fuga por lo que no es necesario que la fianza más.
BEBER AGUA.
Comenzar a reemplazar por uno o dos tragos al día con agua.
Eso significa jugo de frutas, refrescos, leche, bebidas energéticas y bebidas dietéticas.
Su cuerpo necesita agua para eliminar la basura y regenerar usted.
El agua también tiene cero calorías / kilojulios - frente a cualquier otra bebida. Algunas bebidas tienen un montón de calorías.
Los refrescos y jugos de frutas le hinchan como un Zeppelin. De hecho, me cambió todo "bebidas no naturales" para "zumos de frutas» pensando que eran más saludables. Mi médico me dijo que efectivamente los jugos de frutas fueron una de las peores cosas de beber cuando se trata de perder peso. Estaba en lo cierto.
El agua es sangre de mal gusto cuando se cambian a lo largo de ella. Simplemente comienza a beber agua todos los días - entonces el más usted puede cambiar otras bebidas para el agua - el más rápido se va a perder peso o dejar de ganar tan rápido. Es algo grande!
AUMENTO DE FIBRA
Esta es realmente importante. No cápsulas de fibra. No sustitutos. No "extra super mega ricos amazónica para combatir el cáncer de la fibra utilizada por la NASA y recomendado por Einstein antes de morir" de fibra.
Sólo comen alimentos no elaborados.
Eso no significa de un paquete, no de una lata, y probablemente no sea lo más conveniente.
Significa frutas, verduras carne y pescado que vienen desde el jardín, una granja, un océano, o fuera de un árbol en algún lugar.
Así de sencillo.
Esta basura envasados, los alimentos elaborados, el pan blanco, conserva la basura nos está matando.
Grapas: Si usted puede cambiar la comida ocasional de papas, arroz blanco o pan para su progreso "carbohidratos saludables 'van a aumentar de forma exponencial.
Las cosas buenas para comer en lugar de papas o el pan blanco son los siguientes:
arroz integral, lentejas, frijoles (cocidos, por supuesto), o simplemente perder un carbohidratos cada dos días y tienen un montón de carne y verduras.
Reducir la grasa no es tan importante. Sus hidratos de carbono y grasa - azúcar y grasa, alimentos ricos en almidón y grasa que lo hacen.
Las bebidas son en realidad una de las mayores fuentes de calorías ocultas.
El secreto no es realmente una a todos.
Es que tantos "profesionales" que deberían estar avergonzados de sí mismos con sangre, que decirle que usted puede perder peso de forma permanente a través de pastillas o dietas.
No se puede.
Usted puede perder peso más rápido de lo que lo puso en - pero NUNCA puede mantener su actual estilo de vida y dieta y perder peso demasiado, a menos que empezar a hacer las drogas como una cosa permanente. Para siempre. Es así de simple.
Y si lo hace consumir drogas, usted puede perder peso hasta que se detenga. Y luego vendrá directamente de nuevo, dos veces más rápido.
Me tomó un año para perder los 26 kilos.
el primer mes que en realidad tiene más gordos y pesados. ¿Cómo desalentador.
Eso es bastante normal. Usted no va a hacer nada de lo anterior y empezar a perder peso en una semana o dos.
Su cuerpo va a luchar.
Comience a hacer alguna actividad que disfrute. No empezar con "ejercicio". Usted va a renunciar. Se puede caminar, deporte, sexo, persiguiendo al perro de los vecinos, huyendo de los taxis, abusando de otras personas de grasa de pato y luego a gran velocidad - no importa. Pero se trata de aumentar su actividad diaria - un poco. Pero de forma permanente. NO repente empezar a caminar 5 horas por día. HACER HOY lo que puede encajar cómodamente en su estilo de vida como una parte regular de su día para los próximos 10 años. Comprar un perro y caminar. Caminar después de chicas calientes o chicos babeando. Da igual. Sólo que lo siga haciendo. Recuerde, incluso un aumento del 10% al 20% en la actividad diaria pagará dividendos. Sugerencia - sexo puede ser divertido y también quema calorías. También es lo suficientemente interesante como para querer hacerlo regularmente. No estoy siendo divertido. Simplemente decir. Que en la mente. Para mí fue caminando al trabajo. Era libre, y me motivó a hacerlo. Si no lo hice, me gustaría obtener el saco, o tener que comprar un coche que costaría mucho más en combustible, mantenimiento y pagos del coche.
Empezar a cambiar el jugo de las frutas y los refrescos por agua. Si usted debe tener jugo de fruta - compresión de uno mismo a base de frutas frescas. los compraron están o sangrienta caros o tienen azúcar
Empezar a cambiar los alimentos elaborados para los frescos de la granja, mar o al jardín. Cualquier cosa con la palabra "blanco" en el que normalmente es mal :-) El azúcar blanco, pan blanco, arroz blanco, harina blanca - todos son blancos, porque la fibra saludable es despojado, y aditivos puesto en conservar los alimentos ya nutritionless. Evite las frutas y vegetales enlatados - compra y fresco. Evite los productos cárnicos como Kievs pollo, hamburguesas preparadas, nuggets de pollo, varitas de pescado, salsas en lata. Todas están llenas de aditivos y son procesados. Conseguir carne y pescado fresco. Frutas y verduras. No es ciencia de cohetes, pero los gurúes de la comercialización han hecho de nosotros el hambre de su basura no saludables. Una vez que empiece cambiando poco a poco para disfrutar y comer alimentos frescos, será algo que le guste. Su gusto y disfrute de los alimentos va a mejorar.
Evite las cadenas de comida rápida. Sí, esa compañía famosa hamburguesa, el disfraz de pollo por la barba sureño, y todos los imitadores de la oferta de algunos de los más insalubres, engorde, alimento para el alma la destrucción que puede consumir. Ver la película "Supersize Me" y ver lo que sucede cuando usted come sólo McDonald's todos los días durante un mes. Es un poco extremo, pero se aleja de los alimentos frescos y la presencia de al menos 3 comidas de esta semana comienza a mover su cuerpo en el modo 'el aumento de peso. Si usted está enganchado, comience lentamente con un par de comidas de alimentos frescos a la semana. Desarrollar el gusto por ella, y hacer un U-Turn. Llegar a tener los alimentos frescos 5 días a la semana y la comida rápida dos veces. A continuación, descubra cómo cocinar su propia comida rápida. No vas a creer cómo la comida basura es en realidad hasta que se intenta lo mismo hizo correctamente. Lo sé. Soy un chef.
Alcohol Sí, lo entiendo. Yo tambien. En el gran esquema de cosas, la cerveza ligera es una mierda - que bebemos para conseguir enojado. Hay algunas cervezas sin diluir bajas en carbohidratos. La cerveza y las bebidas espirituosas son los peores delincuentes de la ganancia de peso. El vino tinto es un poco mejor. No estoy sugiriendo que usted se convierte en un borracho, pero que tiene una media botella de vino al día es menor el peso cada vez mayor de tres cervezas. Con los espíritus también obtiene un doble golpe - la mesa de mezclas se utiliza normalmente lleno de azúcar. Si usted puede tratar de controlar su consumo de alcohol, que tiene un efecto automático de la reducción de su ganancia de peso o ayudar a su pérdida de peso. Si debe seguir siendo dependientes del alcohol, considere la posibilidad de tweaker también. De perdidos al río;-) Pero en serio, el alcohol está llena de calorías, y normalmente termina de hacer su hambre de comida frita. ver el patrón?
Patatas fritas y aperitivos. Las patatas engordan. Patatas fritas aún peor. Patatas fritas y "snacks en las bolsas son a través del techo de la pasada". Trate de cambiar la bolsas de comida de verdad. No estoy hablando de palitos de zanahoria. ¿Qué hay de carne de cecina, biersticks, salchichón, frutos secos, - o simplemente comer lo suficiente en cada uno de sus tres comidas al día que usted no necesita estar vagando alrededor de ti mismo relleno con Pringles y Twinkies? Sé que es una solución radical, pero que trabajó para mí. Comida mi llenar tres veces al día por lo que mi metabolismo sabía cuándo ir a trabajar. Realmente, escribo de una manera divertida semi, pero estoy hablando muy en serio. Merendar es una opción, no una necesidad
Tres comidas al día Se trata de un grande. desayuno, comer sólo una. De hecho, me descubrió que una buena de cereales (natural y no llena de azúcar y sabores) era en realidad un buen arranque. gachas de avena es muy buena, pero los gustos suaves y tiene que ser levantada con azúcar y crema. Hmmmm. Khao tom es la sopa de arroz tailandés - cualquier sopa de arroz de Asia es impresionante - y puede ser sabrosa, si lo haces bien. Aprenda cómo hacerlo correctamente. Piensa en el almuerzo por adelantado. No es necesario ir todos los años nuevos y comenzar a traer una lonchera orgánicos. Simplemente tratar de tener algo fresco. el pan blanco por pan integral de intercambio, o pensar fuera de la caja. Si usted tiene que comprar su almuerzo, visita la opción más saludable. La falta de elección para el almuerzo me mató en Dubai - también muchas cadenas de comida rápida y los alimentos saludables es demasiado caro. sí - Yo no soy rico pero tampoco. Hay opciones. Sólo de manera gradual y pensar en lo que se va a poner en su cuerpo.
Eso es todo.
Puedo escribir mucho más, pero yo no soy un gurú de la pérdida de peso, o un vendedor ambulante de remedios de la pérdida de peso.
No soy un tipo que le puede cobrar el dinero para darle una solución mágica noche a la mañana. Ni ellos lo son.
Sólo soy un tipo que realmente hizo bajar de peso - dos veces.
Una vez en Dubai, cuando llegué, caminando por tomar fotos, y caminar a lo largo de los arroyos y del casco antiguo cada noche. Y luego, después lo perdí, mi familia se acercó y me caí de nuevo en la conducción en todas partes, no caminar y salir a comer, beber y socializar. Menos actividad, más calorías. Me tomó seis meses para perder el peso - 3 años más para ponerlo de nuevo.
La segunda vez fue hace tres años en Kazajstán. Llegué en junio en 105kg y se fue en junio del año siguiente a 79.6kg.
Ahora estoy en Tailandia, manteniendo una media de entre 79 y 83kg.
Puedo beber unas cervezas, todavía se sientan en línea, pero comer alimentos saludables y salir y caminar, nadar, y mirando cosas de tomar fotos. He encontrado la actividad que funciona para mí.
Escribo un blog sobre mis viajes como chef - Recetas de blogs, los alimentos, ingredientes y algunos extraños descubrimientos.
Yo no escribo acerca de la pérdida de peso, pero estoy feliz de contestar cualquier pregunta, o dar consejos y recetas de cocina si quieres algo de ayuda para comenzar a utilizar los alimentos frescos. Puede visitarme en mi sitio web si quieres que me diera algún comentario. (Detalles a continuación)
Yo no vendo nada.
Odio a estos gurús de la autoayuda y la pérdida de peso porque me dejó tan desilusionado y harto de que es probable que se sienta.
Guarde su dinero. No compre sus libros y sus píldoras mágicas y pociones. No compre un abdomeniser o cualquier basura infomercial. Haz lo que he dicho anteriormente - un cambio gradual, todos los días, de forma permanente, y dentro de dos meses podrás ver el peso comienza a caer. Y no se desilusionó si aumenta un poco las primeras semanas. Es normal.
Lo mejor de la suerte, y espero escuchar sus historias de éxito - no pronto - pero en un año cuando se ha hecho una diferencia permanente a su gran apariencia, salud, relaciones, la calidad de vida y autoestima
