Hay muchos lugares donde se puede descargar listas de pérdida de peso en línea. Pero es importante que usted entienda el tipo de gráfico utilizado. Si usted planea usar la tabla para controlar su peso diario, semanal o mensual, o para otros fines, el documento debe venir con una explicación de cómo utilizarlo para que comprenda la mejor manera de seguir su progreso en la carta. Tener un cuadro de pérdida de peso es de gran ayuda para escribir sus metas y mantenerlos en un lugar accesible donde pueda ayudar a motivar a su encuentro. También es emocionante ver el progreso de cada semana.
La mejor carta que puede utilizar se muestran los resultados de un vistazo. Este tipo de gráfico de pérdida de peso será más a menudo el seguimiento de su progreso a través de un diseño de calendario u hoja de cálculo. No importa cómo se diseña la carta y organizado, incluidos los detalles revelan el propósito de la carta y cómo usarlo.
Componentes de un gráfico de la pérdida de peso
Fecha de inicio: La fecha se inicia el programa de la dieta
A partir de peso: ¿Cuánto pesa usted al comienzo de su programa de dieta
peso Objetivo: El peso que usted quiere alcanzar, esto se puede hacer en etapas fácil si lo desea.
período Objetivo: La cantidad de tiempo que desea para llegar a su peso ideal pulg Esta cantidad debería ser factible, por ejemplo 10 libras en 10 semanas (es decir, no es 100 libras en 12 semanas). Poco realistas objetivos de pérdida de peso sólo lo desanime y te hacen menos propensos a cumplir con su plan para bajar de peso.
Ejercicio: El calendario debe incluir un lugar para monitorear la cantidad de ejercicio que usted recibe. La cuota de ejercicio puede incluir el ejercicio formal como entrenamientos gimnasio, pero también puede incluir cosas como sacar el perro a pasear, caminar a la tienda, saltar, andar en bicicleta ... incluso practicar deportes de Wii! Usted no puede tener más divertido que eso! En realidad, saltar es una forma excelente de ejercicio como su frecuencia cardíaca pasa por el techo en cuestión de segundos.
Calorías: Se necesita una sección para registrar su consumo diario de calorías aproximadamente. No tiene que ser exacto, ya que sería un completo dio tener que calcular con exactitud. Por ejemplo, si usted es el consumo diario de calorías es de 1.500 (la media es de alrededor de 2600) se puede escribir eso, pero que siempre en cuenta que si desvíen de que, al caer en bocadillos altos en calorías o de seguimiento fritas etc alimentos esto identificar las cosas que causan una reducción en la cantidad de peso perdido. Con el tiempo se comprenderá su requisito diario de calorías que usted puede utilizar para mantener su peso ideal una vez que lo alcance.
Medidas: Se trata de uno de los componentes interesantes de un gráfico de la pérdida de peso. Siempre es agradable ver a la disminución de peso, pero es sólo un número. No se convierta en real hasta que pueda ver la diferencia que hace a su cuerpo. Tomando mediciones regulares ofrece resultados cuantificables. Bueno, usted ha perdido 10 libras ... pero que también puede ser de dos pulgadas de su cintura (según el lugar de cualquier individuo lleva el exceso de peso). Usted puede tomar estas medidas sobre una base semanal o mensual, pero siempre asegúrese de que usted los toma en la misma hora del día. Lo mismo ocurre con su peso. La razón de esto es que durante el día en que el cuerpo tiende a retener líquidos, pero durante la noche o en la mañana que lo perdemos. Idealmente, su peso y medidas se deben tomar en la mañana para proporcionar mediciones exactas.
gráfico de la pérdida de peso: Algunas cartas incluyen un gráfico donde se puede trazar su peso contra el paso del tiempo. En el lado de la gráfica sería su peso en libras o kilogramos, en la parte inferior será la semana 1, semana 2 ", etc o fechas que se pueden introducir por sí mismo. Simplemente introduzca su peso semanal por encima de la fecha correspondiente y unirse a los puntos de semana a semana para ver la tendencia a la baja.
Es importante señalar que las mujeres experimentan fluctuaciones de peso causada por cambios hormonales relacionados con el ciclo menstrual. El cuerpo de la mujer tiende a retener líquidos en el período previo a la menstruación, entonces pierde rápidamente durante la menstruación. Por esta razón, su pérdida de peso es probable que reduzca durante el período previo a continuación, aumente la semana siguiente.
Si necesita perder peso, hay cosas específicas para estar seguros de. Saber cuánto peso necesita perder es una de ellas. Es importante consultar a su profesional médico antes de comenzar un plan para bajar de peso para que puedan asegurarse de que;
No hay causas médicas como el mal funcionamiento de la glándula tiroides o la diabetes contribuye al exceso de peso.
Que está lo suficientemente saludable como para soportar los rigores de su plan para bajar de peso.
Que usted tiene una idea realista de cuánto peso necesita perder. Se puede medir su índice de masa corporal y el uso que para calcular su peso ideal.
Vista la carta de pérdida de peso derecho sin duda puede ayudar a motivar a ti también. Su dieta y hábitos de ejercicio pueden ser rastreados en el gráfico la pérdida de peso. Como se mencionó anteriormente, incluso trata y las explosiones de calorías puede ser rastreado. Así que haga uso de cartas de pérdida de peso. Proporcionan una ayuda invaluable que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
